Todos os dias fazemos parte da vida dos portugueses, seja com carne, fiambre ou salsichas. Por isso, sabemos que cuidar da saúde vai muito além da alimentação. Em 2025, voltamos a colocar a saúde mental como prioridade.

Em parceria com o Manicómio, lançamos uma nova edição da campanha “Izidoro O Mentalista”. Este ano, o foco está na relação entre adolescentes e pais — uma fase cheia de dúvidas, mudanças e emoções intensas, onde o diálogo pode fazer toda a diferença.

Em Portugal, 1 em cada 5 jovens apresenta sintomas de ansiedade ou depressão moderada a grave (DGS/Ordem dos Psicólogos). As doenças mentais são já a principal causa de perda de qualidade de vida entre os 5 e os 19 anos.

Perante estes números, queremos abrir espaço para conversas sem tabus, de forma leve e próxima, partilhando conselhos, dicas práticas e contactos úteis para quem vive momentos de angústia ou preocupação.

Esta campanha foi desenvolvida em parceria com a The Agência, da Associação Manicómio, com o objetivo de criar conteúdos diferentes e inspiradores sobre saúde mental. Para além disso, a Izidoro contribuiu também com um donativo para o projeto “Consultas Sem Paredes”, do Manicómio, reforçando o apoio direto a quem mais precisa.

Com o Manicómio, preparámos esta página com conselhos e informação prática para pais e adolescentes que estejam a viver momentos de angústia emocional ou dificuldades na relação familiar. A adolescência é uma fase de experimentação, erros, dúvidas e muitas mudanças, também hormonais, que podem influenciar comportamentos. Se te identificas com esta realidade, ou conheces alguém nessa situação, aqui encontras dicas, sugestões de conversa, contactos úteis e ainda informação da campanha anterior.

O Manicómio nasceu da experiência de mais de 20 anos em hospitais psiquiátricos e no mundo da arte, e desenvolve hoje projetos que unem arte, criatividade, transformação social e saúde mental.

Sabe mais em www.manicomio.pt

CONHECE A COLEÇÃO:

Integrada nesta campanha, apresentamos a nova edição da coleção “Izidoro O Mentalista”, criada para desmistificar tabus sobre saúde mental junto de pais e adolescentes.

Esta edição especial é composta por 8 frases colecionáveis, que podes encontrar nos rótulos dos nossos frascos de salsichas bockwurst e de aves. Os rótulos têm design espelhado, como metáfora do ato de nos olharmos a nós próprios, lembrando a importância do autocuidado.

Porque as salsichas são um dos produtos mais presentes nas mesas portuguesas, quisemos criar um verdadeiro “Mentalista”: uma campanha que chega a todas as casas, sem tabus nem julgamentos.

Produto: Likes não medem autoestima
Likes não medem autoestima
Likes e comentários não definem quem somos. Adolescentes (e até adultos) podem sentir a autoestima afetada, ansiedade e, em situações mais graves, desenvolver problemas de imagem, obsessões ou distúrbios alimentares.
Pais perfeitos só existem nas redes sociais
Pais perfeitos só existem nas redes sociais
As redes sociais são espaços com conteúdos altamente selecionados, que não mostram a realidade. Este mundo artificial cria pressão e muitos pais sentem-se inadequados e inseguros. Reconhecer que erros fazem parte do dia a dia ajuda a reduzir a ansiedade. E também desligar as redes por algum tempo!
Pais corajosos procuram ajuda
Pais corajosos são os que procuram ajuda
Reconhecer que ser pai ou mãe é desafiante e procurar ajuda não é fraqueza. Falar sobre ansiedade, pressão e saúde mental permite respirar, cuidar de si e criar uma relação mais forte e genuína com os filhos, sem culpa nem julgamentos.
Os filhos são fruto do diálogo em casa
Os filhos são fruto do diálogo em casa
Em muitas casas portuguesas, o diálogo é escasso, perdido entre telemóveis/TV e horários apertados. Filhos (e adultos) crescem melhor quando há conversas genuínas, espaço para ouvir e ser ouvido, e momentos para partilhar ideias, sentimentos e experiências, individuais e da sociedade.
Nem todas as famílias são cor-de-rosa
Nem todas as famílias são cor-de-rosa
Nem todas as famílias vivem num mundo perfeito. Conflitos, desafios e diferenças existem e são normais. Por vezes também há casos extremos de violência psicológica ou física. Reconhecer isso permite lidar melhor com dificuldades, reduzir culpa e ansiedade, e encontrar soluções.
Bullying online é bullying real
Bullying online é bullying real
A violência online tem impacto real na vida de quem sofre. O bullying nas redes é tão sério como o presencial: pode isolar, baixar a autoestima e afetar relações. Guardar provas, bloquear, denunciar e falar com um adulto de confiança são passos essenciais. Reconhecer e agir é fundamental.
Estabelecer limites não tem de ser tabu
Estabelecer limites não tem de ser tabu
Definir regras e limites ajuda adolescentes a sentirem-se seguros e a desenvolver responsabilidade, criando adultos mais equilibrados. Limites claros também dão mais espaço e bem-estar aos pais, fortalecendo a confiança e a relação familiar.
O melhor feed é a tua vida offline
O melhor feed é a tua vida offline
Passar tempo offline permite viver experiências reais, criar memórias, fortalecer relações e aprender competências sociais cruciais para a felicidade. A validação não se mede por likes ou comentários. O conselho vale para adolescentes e adultos.
Produto: Likes não medem autoestima
Likes não medem autoestima
Likes e comentários não definem quem somos. Adolescentes (e até adultos) podem sentir a autoestima afetada, ansiedade e, em situações mais graves, desenvolver problemas de imagem, obsessões ou distúrbios alimentares.
Pais perfeitos só existem nas redes sociais
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As redes sociais são espaços com conteúdos altamente selecionados, que não mostram a realidade. Este mundo artificial cria pressão e muitos pais sentem-se inadequados e inseguros. Reconhecer que erros fazem parte do dia a dia ajuda a reduzir a ansiedade. E também desligar as redes por algum tempo!
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Nem todas as famílias vivem num mundo perfeito. Conflitos, desafios e diferenças existem e são normais. Por vezes também há casos extremos de violência psicológica ou física. Reconhecer isso permite lidar melhor com dificuldades, reduzir culpa e ansiedade, e encontrar soluções.
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A violência online tem impacto real na vida de quem sofre. O bullying nas redes é tão sério como o presencial: pode isolar, baixar a autoestima e afetar relações. Guardar provas, bloquear, denunciar e falar com um adulto de confiança são passos essenciais. Reconhecer e agir é fundamental.
Estabelecer limites não tem de ser tabu
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Definir regras e limites ajuda adolescentes a sentirem-se seguros e a desenvolver responsabilidade, criando adultos mais equilibrados. Limites claros também dão mais espaço e bem-estar aos pais, fortalecendo a confiança e a relação familiar.
O melhor feed é a tua vida offline
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Passar tempo offline permite viver experiências reais, criar memórias, fortalecer relações e aprender competências sociais cruciais para a felicidade. A validação não se mede por likes ou comentários. O conselho vale para adolescentes e adultos.

GLOSSÁRIO DAS MAIORES PREOCUPAÇÕES

(PARA PAIS & ADOLESCENTES)

Pais e adolescentes muitas vezes parecem falar línguas diferentes. Essa falha na comunicação gera ansiedade, angústia e um efeito de bola de neve na relação. Entre o peso que os pais carregam pela segurança dos filhos e a busca incessante de autonomia dos jovens em descoberta, o Mentalista reuniu uma lista das maiores preocupações, para tornar o diálogo mais fácil, cultivar empatia e, sobretudo, desligar o complicómetro.

 

PREOCUPAÇÃO DOS PAIS:

Está seguro?

Tenho medo que ele(a) se magoe ou se
envolva em situações perigosas.

O QUE ACHAM OS ADOLESCENTES / FILHOS:

“Se não confiarem, nunca
vou aprender a cuidar de mim.”

Conversar sobre riscos de forma honesta, estabelecer limites claros mas justos, e envolver o adolescente na tomada de decisões.

PREOCUPAÇÃO DOS PAIS:

Anda a tomar drogas?
Beber álcool? Outro tipo de vícios?

O QUE ACHAM OS ADOLESCENTES / FILHOS:

Todo o mundo experimenta…
por que me julgam?

Informar sem censurar, explicar consequências reais, e criar um espaço seguro para discutir dúvidas sem medo de punição.

PREOCUPAÇÃO DOS PAIS:

Será que anda deprimido? Ou ansioso?
E se eu não der por nada?

O QUE ACHAM OS ADOLESCENTES / FILHOS:

Não querem ouvir, só querem consertar.

Validar sentimentos com frases como “Percebo que estás a sentir isto”, oferecer apoio, e mostrar que estará sempre lá para o que for necessário. Pedir ajuda não é sinal de que tem um problema grave ou que é diferente, mas sim de que quer tomar as rédeas da sua vida. É sinal de força para a mudança.

PREOCUPAÇÃO DOS PAIS:

Será que tem outra vida online?
Passa demasiado tempo ao telemóvel!

O QUE ACHAM OS ADOLESCENTES / FILHOS:

Só quero estar com os meus amigos
e divertir-me e relaxar. Vocês também
preferem o telemóvel ao diálogo.

Definir limites claros e coerentes, dialogar sobre segurança online, e mostrar interesse genuíno pelo que fazem nas redes. Encontrar tempo em família sem tecnologia e promover também a redução do seu uso nos adultos — liderar por exemplo.

PREOCUPAÇÃO DOS PAIS:

Ele/a não tem maturidade suficiente
para tomar decisões ou fazer
coisas sozinho/a!

O QUE ACHAM OS ADOLESCENTES / FILHOS:

Só quero fazer as minhas escolhas,
aprender com os meus erros e que confiem em mim.

Dar espaço para experimentação segura, apoiar decisões e discutir riscos sem impor medo.

PREOCUPAÇÃO DOS PAIS:

Não sei se estamos próximos, temo
que se afaste de mim. Ele/a não gosta
de nada do que faço.

O QUE ACHAM OS ADOLESCENTES / FILHOS:

Não me ouvem, só criticam. Não me dão espaço.

Praticar escuta ativa, perguntar antes de dar conselhos, e reservar momentos de conexão sem julgamentos. Entender que um adolescente é um adulto em construção e que precisa de espaço sem os pais para autoconhecimento.

Contatos úteis
para consultas e apoio

Recolhemos uma lista com alguns serviços locais e nacionais para ter acesso a serviços de saúde mental
(psicologia e/ou psiquiatria) gratuitos ou a preço reduzido:

Consultas sem Paredes

Lisboa & Cascais

Obs: 35€ / Preços reduzidos/ Gratuito até 4º escalão IRS Cascais
Website
E-mail núcleo maat
E-mail núcleo Beato
E-mail núcleo Cascais

Programa Cuida-te+

Gabinetes de Saúde Juvenil

Obs: Disponível em qualquer Instituto Português da Juventude em Portugal, gratuito 12 aos 25 anos.
Mais informação neste link e registo online aqui

Casa qui

Lisboa & Online

Obs: Serviço de consultas a preço social direcionado para a comunidade LGBTQIA+. Valor adaptado aos rendimentos.
Website
Email
Telefone: +351 960 081 111
Formulário para agendar consultas

Associação Casa Estrela do Mar

Lisboa & Online

Obs: Centro de psicoterapia e educação artística, recorre à expressão pelas artes como forma de promoção do desenvolvimento e integração social de cada indivíduo. Oferece terapia individual, de casal e familiar a partir de 30€ ou 40€ respetivamente. Valor adaptado aos rendimentos.
Website
Email
Telefone: +351 915 571 070, +351 935 227 526
Formulário para agendar consultas

Associação Olhar

Lisboa & Online

Obs: Disponibiliza consultas de psicologia a um preço social fixo de 35€. Tem também parcerias com psiquiatras que realizam consultas por 40€.
Website
Email
Formulário para agendar consultas
Telefone: +351 217 971 805 / +351 934 679 511

SOS Voz Amiga

Lisboa & Algarve

Website
Horário: Diariamente das 15:30 às 00:30
Telefone: +351 213 544 545, +351 912 802 669, +351 963 524

Conversa Amiga

Todo o país

Website
Horário: 15:00 – 22:00
Telefone: +351 808 237 327, +351 210 027 159

Apoio Psicológico do SNS24

Todo o país

Website
Horário: 24h por dia
Telefone: 808 24 24 24

Vozes Amigas de Esperança de Portugal

Todo o país

Todo o país

Website
Horário: 16:00 – 22:00
Telefone: +351 222 030 707

Telefone da Amizade

Todo o país

Website
Horário: 16:00 – 23:00
Telefone: +351 222 080 707

Voz de Apoio

Todo o país

Website
Horário: 21:00 – 24:00
Email
Telefone: +351 225 506 070

Linha Nacional de Prevenção do Suicídio

Todo o país

Horário: 24h por dia
Telefone: 1411

SACOS CHEIOS

de orgulho

A Izidoro apoia o Manicómio na divulgação da sua nova linha de merchandising com as frases desenvolvidas para a campanha “O Mentalista”. Frases inspiradoras, leves e sem tabus, para usar sem vergonha! 

Podes adquirir um saco ou outros materiais e produtos Manicómio

RELEMBRA AQUI ALGUM DO CONTEÚDO

DA CAMPANHA O MENTALISTA 2024

CONHECE

A COLEÇÃO

DE 2024

Enquadrada na campanha, criámos a coleção “Izidoro O Mentalista” para desmistificar tabus na saúde e doença mental. Esta coleção especial é composta por 8 frases colecionáveis, que podem ser encontradas nos rótulos dos nossos frascos de salsichas bockwurst e de aves, em qualquer ponto de venda. Os rótulos com design espelhado, funcionam como uma alegoria ao ato de ser ver a si mesmo, incentivando cada pessoa a reconhecer
a importância do autocuidado.

Afinal, as salsichas são um dos produtos mais democráticos e consumidos em Portugal, representando um verdadeiro ‘Mentalista’, que chega à casa e à mente dos portugueses, sem tabus ou julgamentos.

COMO (NÃO) FALAR

SOBRE SAÚDE MENTAL

Conselhos há muitos, mas nem todos são adequados para situações em que a pessoa que está ao nosso lado está em sofrimento. Apesar de termos as melhores intenções, por vezes, algumas palavras chegam para tirar o tapete a quem nos procura para desabafar. O Mentalista reuniu alguns dos “erros” mais comuns que cometemos quando na verdade procuramos ajudar:

ESTÁ TUDO
NA TUA CABEÇA!

O que pensamos e sentimos tem valor e importa.
Todas as pessoas experienciam o mundo de formas diferentes,
nenhuma é inválida só porque “está na cabeça” de uma pessoa só.

Experimenta antes dizer:

LAMENTO QUE ESTEJAS
A PASSAR POR ISSO.
COMO POSSO AJUDAR?

BOM,
PODIA SER PIOR!

Bem… e também podia ser melhor. Tentar comparar experiências
é inútil e injusto, além de adicionar um peso de julgamento e
culpa a alguém que já não estava bem.

Experimenta antes dizer:

O QUE É QUE TE AJUDA
A LIDAR COM ISTO?

NEM
PENSES NISSO!

Não penses num elefante cor-de-rosa. Funciona? Não. Além disso,
ignorar algo não o faz desaparecer. Mas sentirmo-nos apoiados
enquanto lidamos com as coisas pode ajudar.

Experimenta antes dizer:

QUERES FALAR SOBRE ISSO
OU QUERES SÓ QUE FIQUE AQUI
CONTIGO?

E quando é comigo?

Será que sei reconhecer sinais de sofrimento?
Posso enfrentar este desafio a solo ou preciso dos outros?

Falar de saúde mental é falar de cuidado, cuidado às outras pessoas, sim, mas também cuidado a ti mesma/o.

Estas dicas só funcionam se vierem desse lugar. Ao contrário do que muitas pessoas acreditam,
a auto-compaixão é uma força muito mais eficaz para a motivação pessoal do que a auto-punição (é a ciência que o diz).

Agora, os básicos:

• Sono em dia;
• Alimentação equilibrada;
• Exercício físico.

O exercício físico pode ser tão ou mais eficaz que um antidepressivo?

“Exercício Físico para Depressão Grave: Manutenção de Benefício Terapêutico a 10 meses”

Presta atenção:

A ti. Como é que tu te sentes no teu dia-a-dia? Como é que a tua energia ou humor variam (por exemplo.
ao longo do ciclo menstrual)? O que é que te faz sentir feliz e o que é que te retira energia? Identificar como
te sentes ao longo do dia e as coisas que o influenciam permite-te reconhecer momentos em que precises de maior descanso ou maior contacto com pessoas próximas.

Soem os alarmes.

O que acontece, como te sentes e como te comportas quando não estás bem? Ficas mais irritável? Evitas convívio? Não consegues dormir ou dormes demais? Identificar os primeiros sinais de que não estás bem é fundamental para que possas agir atempadamente.

Abre a caixa de ferramentas:

O que é que te ajuda a sentir bem? Ir ao ginásio? Ligar a alguém? Caminhar na natureza? Pergunta-te o que fazes que te ajuda a sentires-te bem, a estar bem e a viver a vida da forma como a queres viver. Além de serem coisas que deves incluir no teu dia-a-dia, podes também activa-las em momentos em que não estejas tão bem.

É ok pedir ajuda:

Somos animais sociais, não é suposto carregarmos tudo sozinhos. Pedir ajuda não é sinal de fraqueza, mas de força, de coragem e de amor-próprio. Não há vergonha nenhuma nisso, muito pelo contrário! Além disso… estamos em 2024, fazer terapia é um orgulho!

Alguma informação adicional que necessites podes sempre enviar um e-mail para:
info@manicomio.pt